Durante años, la recomendación ante casi cualquier lesión fue el reposo. Hoy sabemos que, pasada la fase inicial, el movimiento controlado es uno de los mejores estímulos para que los tejidos se reparen.
Por qué el reposo absoluto perjudica
El tejido que se está reparando se adapta a las cargas que recibe. Sin carga, el músculo pierde fuerza, la articulación se vuelve rígida y tendones y ligamentos cicatrizan de forma menos organizada. Además, el miedo a moverse tiende a prolongar el dolor.
Proteger primero, cargar después
Las guías actuales para lesiones de partes blandas distinguen dos fases. Los primeros días: proteger la zona, elevarla, comprimirla y evitar el uso rutinario de antiinflamatorios salvo indicación médica, ya que pueden interferir en la reparación. Después: carga progresiva, ejercicio y actividad cardiovascular para mejorar el riego, con una actitud positiva ante la recuperación.
¿Cuánto dolor es aceptable?
Una referencia práctica: durante el ejercicio se acepta un dolor de hasta 3–4 sobre 10, siempre que al día siguiente no estés peor que antes de empezar. Si el dolor aumenta y dura más de 24 horas, la carga ha sido excesiva: conviene reducirla, no abandonar.
Señales para consultar
- Dolor intenso que no mejora en reposo o que te despierta por la noche.
- Hinchazón importante, deformidad o imposibilidad de apoyar.
- Hormigueo, pérdida de fuerza o de sensibilidad.
- Ausencia de mejoría tras dos o tres semanas.
En resumen
- Tras los primeros días, el movimiento dosificado acelera la recuperación.
- Un dolor de hasta 3–4/10 al ejercitarse es aceptable si no empeora al día siguiente.
- Si te pasas, reduce la carga en lugar de parar del todo.
- Un plan guiado evita tanto el exceso como el miedo a moverse.
¿Te identificas con este caso?
La primera exploración es gratuita, en consulta u online.
Este artículo es divulgativo y no sustituye una valoración individual. Si tienes dolor persistente o una lesión, consulta con un profesional.
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